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《徐老师一分钟瘦身操》 轻盈双腿的震憾运动

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小狗撒尿，屁股、大腿紧紧紧！！

　　对，这样就对了！！

　　没想到你还挺聪明的嘛！！

　　专家叮咛

　　Step by Step

　　1.在软垫上，面朝下，以手掌和膝盖着地成跪姿，手掌和小腿平贴地面。

　　2.以双手手掌和左膝撑地，右脚用大腿内侧的力量向上抬高，脚保持屈膝，略停1秒后放下，再重复做10次。

　　3.再换左脚大腿内侧的力量向上抬高，略停1秒后放下，再重复做10次。

　　功效：可以使大腿部位的肌肉紧实，线条好看。

　　注意事项 　

　　做动作时注意同时要收小腹，腰部不要下陷，以腹部用力。重心不要移到另一个膝盖上，这样容易造成身体晃动。

　　徐老师的话

　　Message from Teacher Hsu.

　　这个动作也真的很容易让人放弃，只要是任何四肢着地的运动，都会让你不想做下去，我不晓得原因出在哪里。这个动作非常令人痛苦，但是它非常有效，所以只能靠意志力撑下去，它可以让你的大腿肌肉结实。大腿实在太重要了，它同时也是一般女人的致命点。

　　这个动作主要是练到大腿内侧，你要把所有的注意力放到大腿内侧，还要诚心地跟大腿内侧说：”大腿内侧该你用力了喔！”因为你要是不冷静做的话，很有可能导致其他部位肌肉酸疼，但大腿那边却没有效果。

　　不管你在做什么运动的时候，你的脑一定要和你的身体说话。

　　PS.大腿确实不好惹！

　　它实在太有个性了，总是按照自己的方式在成长，连徐老师都怕它三分。有关大腿的任何运动，不要在那边跟我讨价还价，只有一条路，就是拼命做。我不想听到什么好累、没效之类的废话，诚心诚意地做到进棺材前吧！

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