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《徐老师一分钟瘦身操》 轻盈双腿的震憾运动

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踩踩毛巾柔软佳

　　专家叮咛

　　Step by Step

　　1.轻松地坐在软垫上，双脚伸直，并准备一条长约60厘米的毛巾。

　　2.右腿屈膝，双手缠绕住毛巾的两端。

　　3.毛巾绕进左脚脚底，将左脚向上抬起，再慢慢伸直，觉得大腿后侧微微酸痛即可，略停留3到5秒放下，再重复做5次。

　　4.再换左脚屈膝，将毛巾绕进右脚脚底，右脚向上抬起，再慢慢伸直，觉得大腿后侧微微酸痛即可，略停留3到5秒放下，再重复做5次。

　　5.可重复多做几次。

　　功效：可以使大腿、小腿的后侧肌肉增加柔软度，消除萝卜腿。

　　注意事项：

　　选择长度和厚度适合的毛巾，以便双手抓握。

　　徐老师的话

　　Message from Teacher Hsu.

　　这个动作主要是让你伸展，当你做完就可以放松一下，也可以延伸到小腿。但是当你做完这个动作，不要妄想你的腿会变得多细，主要是让你的肌肉不要那么紧绷而已！

　　PS.所谓的伸展、放松，就是没有效果的运动！你们也得替徐老师想想，世上哪来那么多的瘦身操！不过也别小看伸展和放松，因为一味地狂做运动，很容易导致受伤或抽筋，这时”伸展放松哥们儿俩”就能发挥作用了。

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